每次月经前，很多女人总是会出现各种不适症状：出现腹痛、体重增加、头痛、背痛、粉刺、过敏或乳房胀痛，而且情绪多变，时喜时忧，这就是经前期综合征的典型表现。经前应注意保暖，保持愉快心情，另外饮食也起着至关重要的作用。　　　　经前多吃点含钙的食物，可以帮助缓解经期的不适感，也有助于放松心情。　　　　因为缺钙，经前女性的情绪很容易起伏，通过摄入适量钙质和维生素D有助于放松紧张的肌肉，放松烦躁的心情。应多摄入低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海产品、深色蔬菜等含钙量较高的食材，并多晒太阳，适量运动。　　　　腹痛也是很常见的经前问题，针对这种症状女性在每天的饮食中应该多摄入深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等，这些食物都可以缓解因为子宫收缩引起的腹痛，也能缓解焦虑情绪。当然还要注意别受凉，不宜吃凉的食物。　　　　另外，经前也应该少吃糖和过咸的食物，因为甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致容易焦虑；过咸的食物也容易增加经期前的不适感，脸上也容易发生水肿，肚子容易胀。